당뇨병 예방 관리 5대 생활 수칙

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 이용되지 못해 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환이다. 

단순히 혈당만 상승하는 병이 아니며, 잘 조절하지 않으면 시간이 지날수록 많은 합병증을 유발한다. 

 

 

당뇨병 예방·관리 5대 생활 수칙을 알아본다. 

 

1. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

▶ 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지하도록 식사를 조절하고 운동을 합니다.

 

 

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘립니다.

▶ 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행 · 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행 · 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 시행

 

 

 

3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다.

▶ 당뇨병 예방 관리를 위한 건강한 식단

① 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼가하기

② 생선과 들기름 같은 불포화지방산 섭취하기(불포화지방산 같은 좋은 기름도 열량은 높으므로 과다 섭취 시 살이 찔 수 있으니 주의)

③ 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 이용하기

④ 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단을 이용하기

 

 

4. 좋은 생활 습관을 기릅니다.

▶ 적정 수면시간은 7~8시간이며, 숙면을 취합니다.

▶ 나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활합니다.

▶ 금연을 반드시 실천하며 전문가의 도움을 받아도 좋습니다.

▶ 적정 음주량은 해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하이며 과도한 음주는 피합니다.

 

 

 

5. 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인합니다.

▶ 국가 검진을 반드시 받고, 암 검진도 적극적으로 받습니다.

▶ 40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받습니다.

▶ 검진을 필요로 하는 당뇨병의 위험 요인

① 과체중 또는 복부비만인 경우

② 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우

③ 과거 검진에서 혈당이 ‘비정상’으로 나온 경우

④ 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력

⑤ 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우

 

 

 

고혈압 예방·관리 7대 생활 수칙

고혈압 예방·관리 7대 생활 수칙

 

 

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)