고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 기준보다 높은 것을 의미하며, 치료하지 않으면 혈압이 조절되지 않아 혈관 손상이 발생하고, 혈관 손상으로 인해 여러 가지 합병증이 발생합니다.
고혈압 예방·관리 7대 생활 수칙을 알아보겠습니다.
1. 음식을 싱겁게 먹습니다.
▶ 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼(6g) 정도입니다.
▶ 싱겁게 먹는 방법을 알고, 항상 실천합니다.
2. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
▶ 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지합니다.
▶ 식사를 조절하고 신체 활동량을 늘려 적정 체중을 유지합니다.
3. 과일과 채소를 섭취합니다.
▶ 고혈압 예방을 위한 식사법을 알고, 실천합니다.
▶ 혈압을 낮추는 식단을 알고, 필요할 경우 적절히 활용합니다.
4. 규칙적으로 운동합니다.
▶ 운동은 요령을 알고 규칙적으로 실천합니다.
▶ 규칙적인 신체활동(유산소 및 무산소 운동)으로 혈압을 낮춥니다.
5. 금연합니다.
▶ 완전한 금연을 목표로 합니다.
▶ 나에게 맞는 금연방법을 선택합니다.
▶ 금연 성공 후에도 지속적으로 관리합니다.
6. 절주합니다.
▶ 적절한 음주량을 알고, 절주를 실천합니다.
※ 적절한 음주량은 알코올 양을 기준으로 남성은 하루 20~30g(소주 2~3잔) 이하, 여자는 하루 10~20g(소주 1~2잔) 이하입니다.
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 검진합니다.
▶ 혈압 측정 방법을 알고, 건강한 사람도 정기적으로 혈압을 측정합니다.
▶ 고혈압 전 단계인 경우에는 매년 정기적으로 검진을 받습니다.
당뇨병 예방·관리 5대 생활 수칙
당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 이용되지 못해 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환이다. 단순히 혈당만 상승하는 병이 아니며, 잘 조절하지 않으면 시간이 지날
health.rich-hertz.com
<자료=질병관리청>
[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)
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